一、考試之前未雨綢繆

（一）培養良好心理素質

首先，你要學會利用自己的主觀能動性，給自己積極的自我暗示，可以找一些簡單、正面的話語肯定自己，例如：我可以、我能行等。并且需不斷重復，因為刺激潛意識一次是不夠的，需要形成穩定的習慣。再次，需要特別強調視覺對潛意識的暗示力量遠勝于其他的暗示方式，因此，建議大家將暗示詞語寫在紙上，貼在顯眼處或每天都能數次看的見的地方，不斷強化。最后，關注于自身每天進步之處，可以以筆記的形式記錄下來，鞏固自己的自信心。

值得強調的是，每次的實戰就是一次系統脫敏，通過不斷對考官、考場、答題氛圍的熟悉，來強化自身心理素質。

（二）樹立正確面試心態

考生要用一顆平常心來看待公考，人生中并不只有公考一條路可以走，還有詩和遠方，心靈和雞湯。退一萬步講，公考不只這一次，此次不成功，下次接著干，即使站著屢戰屢敗，也要躺著屢敗屢戰。不成功，你不會失去什么，相反得到了大量的面試經驗。不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香，不要做無謂的擔憂，在競爭面前，你能做的就是不斷地完善自己，擺正心態，坦然的面對考試。

（二）鞏固自身硬件實力

其實，真正的緊張來源于自身能力不足，有些考生還沒有系統學習就已經開始擔心自己在考試中緊張怎么辦，這純粹是杞人憂天。連面試形式、面試流程、面試基本題型都不了解，緊張是必然的。人對未知的事物都會產生恐懼及焦慮，與之相反，人在自己熟悉擅長的領域，就會坦然放松許多。因此，與其擔心在考場上緊張，不如把所有心思投入到學習中去，踏踏實實的提升自己的面試能力，將理論與實踐相結合，與其臨淵羨魚，不如退而結網，提升能力才是關鍵。

二、考試之中運籌帷幄

（一）適當運用心理學方法——想象放松法

如果你在備考室覺得自己緊張的不能呼吸了，你可以運用想象放松法，自我暗示緩解緊張。這個方法簡單、實用而且效果較好。

首先，找出一個曾經經歷過的，給自己帶來最愉悅的感覺，有著美好回憶的場景，可以是海邊、草原、高山等，用自己多個感覺通道比如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感覺、回憶。其次，調整呼吸，輕閉雙眼，開始想象。

比如海灘：

我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，藍天白云，湛藍的大海，岸邊是高大的椰樹，身下是綿綿的細沙，陽光溫柔地照在身上，我感到無比的舒暢。微風帶著一絲海腥味輕輕地拂過我的臉頰，我靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱，陽光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流順著我的頭部，流進我的右肩，讓我感到溫暖、沉重；我的呼吸變得越來越慢，越來越深，這股暖流又流進我的右臂，再流進我的右手，整個右手也感到溫暖、沉重。我變得越來越輕松，心跳便慢了，心跳更有力了，我的呼吸緩慢而又深沉。我的整個身體都十分平靜，也十分安靜，我安靜地躺在海邊，非常輕松，十分自在……

最后，在調整好之后，慢慢的將自己從想象狀態中喚醒。

（二）學會轉移緊張

在考場上，你的緊張大多來源于考官及工作人員的注視，這時你不妨試著將你的視線轉至考官的鼻子或者額頭，直至緊張有所緩解再重新與考官進行眼神交流。其次，在面試過程中，考官有可能交頭接耳，小聲議論，這都是正�，F象，大可不必讓它成為精神負擔，從正面想，這可能是考官對你的關注，會增加你的面試成功率。

（三）善于運用微笑

微笑是世界的通用語言，當你在考場中覺得自己緊張時，不妨放松下巴，翹起嘴角。有實驗表明短暫壓力感襲來時微笑可以緩解壓力，因為微笑是積極地自我暗示，它能使你的身體處于滿足和放松的狀態。其次，你的微笑也會讓考官認為你放松、自信，增加你的印象分。

（四）適當放慢語速

因為緊張，在面試過程中考生很可能會出現語速越來越快，思路跟不上嘴巴的現象，越緊張越不知道說什么，因此，考生在緊張時應適當的放慢語速，給大腦思考的時間，通順流暢的答題，因為自己的侃侃而談會慢慢的緩解緊張，進入放松狀態。